Cosa mangiare per un allenamento perfetto!
L’alimentazione può migliorare o al contrario, peggiorare l’allenamento. Una dieta povera di carboidrati, per esempio, può abbassare i livelli di glucosio (di zuccheri) nel sangue riducendo la performance sportiva.
Un’alimentazione equilibrata aiuta a migliorare la resistenza e la massa muscolare. Inoltre, favorisce un maggior recupero dopo l’attività fisica.
Di seguito risponderemo a delle domande molto importanti per capire come rendere al meglio facendo interagire in modo equilibrato alimentazione e allenamento!
Quante ore devono trascorrere tra i pasti e l’allenamento?
Il pasto che precede un allenamento aerobico della durata di 60 minuti deve essere consumato almeno due ore prima del training. Il pasto che precede un allenamento anaerobico ad alta intensità della durata 30-40 minuti, deve essere consumato almeno un’ora prima dell’allenamento.
Cosa mangiare prima di andare in palestra?
Se dobbiamo effettuare un allenamento aerobico il nostro pasto dovrà essere ricco di carboidrati complessi a basso indice glicemico, per esempio un piatto di pasta integrale al pomodoro o un panino integrale con la bresaola. I carboidrati complessi hanno il vantaggio di rilasciare l’energia lentamente, aiutandoci durante l’allenamento.
Se invece andremo a eseguire un allenamento anaerobico ad alta intensità necessiteremo di un apporto maggiore di zuccheri semplici, per esempio la frutta fresca. I carboidrati semplici, infatti, forniscono all’organismo energia che può essere sfruttata velocemente.
SE TI ALLENI AL MATTINO
L’organismo dopo il digiuno notturno ha bisogno di riattivare il metabolismo perciò è importante fare colazione prima dell’allenamento. Il menù ideale per chi si allena al mattino è: yogurt greco, cereali integrali, qualche mandorla e un frutto di stagione. Assicurano all’organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio (carboidrati, proteine e grassi), senza sovraccaricare l’apparato digerente.
SE TI ALLENI NEL POMERIGGIO O LA SERA
A pranzo via libera a pasta o riso integrale, conditi con parmigiano e olio evo, una porzione di verdura di stagione, cruda o cotta, e un frutto. Per la merenda, invece, sì a una banana, della frutta secca, uno yogurt con i cereali o a un toast integrale con bresaola.
5 CIBI UTILI PRIMA DELL’ALLENAMENTO
Banana: questo frutto è ricco di carboidrati di elevate quantità di potassio, un minerale utile per prevenire i crampi muscolari.
Frutta secca al naturale (non salata): un’ottima fonte di proteine vegetali. Inoltre, assicura grassi “buoni” e minerali come il magnesio che combattono il senso di stanchezza.
Yogurt greco: ha il vantaggio di essere molto digeribile. Fornisce inoltre calcio, un minerale utile per combattere l’affaticamento e per mantenere in salute le ossa. Lo yogurt greco è anche fonte di proteine di elevato valore biologico, preziose per il buon funzionamento dei muscoli.
Pane di segale integrale e fesa di tacchino: il pane integrale fornisce tante fibre indispensabili per contrastare gli attacchi di fame e carboidrati utili per prevenire i cali di energia. La fesa di tacchino apporta invece tante proteine nobili, preziose per la salute dei muscoli.
Cioccolato fondente: il cioccolato fondente fornisce tanti antiossidanti indispensabili per combattere l’invecchiamento, compreso quello dei muscoli. Inoltre, assicura calcio e zuccheri a rapido assorbimento che contrastano i cali di energia.
Inizia subito ad acquisire queste buone abitudini e ricordati: “Allenati perché ami il tuo corpo, non perché lo odi!”
